일상적루미426 이뤄짐 / 식단을 시작하다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220613월요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 케일 + 양배추 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 공복몸무게 74.7kg 운동 못함 JJ코치와 만난 첫날 운동 목적에 뱃살을 빼고 싶다고 하니 식단을 해야 한다고 했고 식단표를 보내 주었다. 4끼를 먹어야 하는구나 똑같네 허걱 그런데 이렇게 많이 먹어? 사람은 질문을 해야 한다. 질문을 하지 않았다면 현미밥과 함께 닭가슴살+탈라피아+우둔살+계란 한 끼 식사로 먹을 뻔했다. 재료 사이사이 나 or 이 빠져 있다고 한다. 휴 4끼를 먹어야 하지만 월요일은 밤 12시까지 고정적.. 2022. 6. 16. 창원 귀산 개구리섬 프로젝션 맵핑 기적의 밤 이벤트 안내! 친구, 연인, 가족에게 감동과 사랑을 전하세요~!!🥰🥰 🐸귀산 개구리섬 프로젝션 맵핑 기적의 밤 이벤트 안내! 늘 가깝게 지내지만 평소에 표현하지 못했던 ❣️사랑하는 친구, 연인, 가족과 관련된 감동과 사랑의 사연(문구 20자 내외)을 들려주세요.💌❣️ 소중한 마음을 적어 주신 분들을 추첨하여 개구리섬 앞 광장에서 사연과 함께 이벤트 영상을 띄워 드립니다.😆👍👍 ※ 생일, 프러포즈, 가족 기념일 등💫 예시) OOO님의 OO째 생일을 축하해 예시) OOO야 사랑해~, OO과 OO의 100일을 축하해 예시) OO가족의 영원한 행복을 위하여 당첨이 되지 않더라도 랜덤 50명을 추첨하여 스타벅스 아메리카노 기프트콘을 드립니다!☕️ 또 다른 추억이 될 😌😌 귀산 개구리섬 프로젝션 맵핑 기적의 밤 이벤트,✨✨ 여러.. 2022. 6. 15. 이뤄짐 / 뱃살을 빼고 싶습니다! / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 시작일 2022년 6월 8일 첫 인바디 첫 운동 스쿼트(접지, 고관절 전방경사) 20개 / 5회 푸쉬업(손바닥 파지법, 전거근 잡고 동작) 20개 / 5회 풀업(손바단 파지법, 어깨 내리고 가슴 펴고 동작(숄더패킹) 15개 / 5회 견갑골 움직임 느끼기 20개 / 5회 유산소 운동 40분 첫 운동 소감 스트레칭도 없이 커다란 코치 JJ와 함께 두 손 모아 기도 하는 자세로 스쿼트를 시작으로 유산소 운동까지 처음 하는 운동이라 자세를 잡아가는 심정으로 요령 부리지 않고 열심히 40대 중반으로 넘어가는 못이지만 그래도 체력은 남아 있어 기술보다 힘으로 버텼다. 유산소 40분 타다 지겨워 죽을 뻔했던 기억 음악이라도 들어야겠다. PT를 두 번 받은 주 토요일 날이 좋아.. 2022. 6. 15. 땅고 춤이 늘면 음악이 더 풍부해 집니다. 창원쪼렙님 땅고 언제부터 하셨어요? "4년 정도 되었는데 2년은 쉬었어요" 창원쪼렙님 땅고를 뭐라고 생각하세요? "명상이요 내려놓는다?" 창원쪼렙님 디제이도 하고 있다던데 땅고를 잘 추면 틀 수 있는 음악이 늘어놔요. 포항고렙님 감사합니다. 발스 첫곡을 넘기고 두 번째 곡에서 춤을 추기 시작했다. 짧은 꼬르띠나에서 포항고렙님은 창원쪼렙 가슴 각인 하나를 남기셨다. 행님 앙헬레스 음악 너무 힘들었죠 듣기에는 좋았는데 틀어 보니 춤추기가 힘들었나 봐요. 이번에 망했다 다음엔 춤추기 쉬운 음악으로 틀어야겠어요. 빗속을 걸으며 오늘의 디제이의 한탄을 들었다. 하루 차이를 두고 두 명이 똑같은 이야기를 내게 했다. 오늘의 디제이가 땅고 춤 경력이 많았다면 오늘 같은 한탄은 하지 않았을 텐데. 들리는 게 다가 아닌.. 2022. 6. 15. 창원 진동 미더덕 드라이브 스루 판매 2022년 미더덕 드라이브 스루 판매 안내! “오도독~입안 가득 퍼지는 봄의 향연!” 창원시의 특산물 미더덕이 제철을 맞이했어요~ 미더덕 국내 총 생산량의 70%를 차지하고 있는 창원시는 해마다 미더덕을 전국에 널리 홍보하며 우수한 품질의 미더덕을 제공하고 있습니다 올해도 신선하고 달큰한 미더덕을 드라이브 스루로 간편하게 구매할 수 있어요. 행사 장소는 창원시 마산합포구 진동면 고현마을인 거 꼭 기억하시고 당일 채취한 산지직송 미더덕을 시중가보다 저렴하게 만나보세요. 달큰한 미더덕에 고소한 참기름 슥슥 비벼 미더덕 덮밥 한 그릇 뚝딱~! 보글보글 된장찌개에 넣어 먹어도 꿀맛~! 새콤달콤 미더덕 회 무침으로도 최고~! 생각만 해도 입안 가득 침이 고이는 바다향 육즙가득 미더덕 맛보러 오이소~ #창원시 #창.. 2022. 4. 20. 창원시 낙동강 녹색자전거길 무료 자전거 대여소 운영 안내 낙동강 녹색자전거길 무료 자전거 대여소 운영 안내! “자전거 마니아들의 성지 낙동강을 누비자” 날씨도 좋고 거참~ 자전거 타기 딱 좋군~! 4월 1일부터 낙동강 녹색자전거길을 이용하고자 하는 시민들의 편의를 위해 자전거 무료대여소가 운영됩니다! 유후~ 기간은 10월 31일까지이며 7개월간 매일 오전 10시부터 오후 6시까지 운영된다니 연인 혹은 가족들과 함께 자연 속에서 소중한 추억 남기러 가보세요 누구나 신분증만 제시하면 평일2시간, 주말1시간 동안 이용이 가능해요. 낙동강 녹색자전거길에서 건강한 삶을 즐겨보세요~! #창원시 #낙동강녹색자전거길무료자전거대여소운영 #낙동강녹색자전거길 #낙동강자전거종주 #낙동강무료자전거대여소 2022. 4. 14. 창원시 공공배달앱 누비고 가맹점 가입신청 안내 창원시 공공배달앱 누비고 가맹점 가입 신청 안내! “창원시민과 소상공인들을 위한 착한 배달앱이 되겠습니다!” 반가운 소식을 전해드려요~!📣🎶 드디어 창원형 공공배달앱 누비고의 가맹점 모집이 시작되었어요.😄 소상공인의 배달앱 중개수수료 부담은 완화하고, 모바일 창원사랑상품권 누비전 결재기능을 탑재하여 창원시민의 편의가 더욱 커질 전망입니다! 유야호~👏🏻👏🏻👏🏻 창원시 소상공인 점주님들은 가입 신청을 망설일 필요가 없겠죠?😍 창원시민의 합리적인 소비와 소상공인들의 매출증대에 실질적인 도움을 주는 누비고가 될 것을 약속드립니다!🤙🏻💝 자세한 사항은 카드뉴스를 확인해 주세요! (✔️신청방법) 온라인 신청 https://www.changwonnubigo.com #창원시 #창원시공공배달앱누비고 #누비고가맹점모집 #.. 2022. 3. 26. 창원사랑상품권 누비전 설맞이 발행 소식 창원사랑상품권 ‘누비전’ 2022년 설맞이 1월 발행 소식! “’설’ 프라이즈~ 새해 설맞이 1월 누비전 발행 소식” 창원사랑상품권 누비전을 ✨2022년 1월에는 300억원 규모로 발행합니다~! 시민들의 요청이 많았던 모바일 누비전 발행을 늘렸고, 올바른 누비전 사용을 통해 소상공인 매출증대와 지역경제의 발전ㆍ활성화를 기대해 봅니다. 👏🏻👏🏻👏🏻 더 많은 사람들이 누비전을 구매할 수 있도록 개인은 월 구매한도가 20만원, 법인은 500만원입니다. 지류 누비전 구입 시 판매대행점에서 1m 거리두기, 마스크 쓰기, 손소독 등 방역 수칙도 철저히 지켜주세요😷 빠른 소진이 예상되는 만큼 미리 준비하세요!🤗 ✔️판매 개시일: 1월 19일(수) 09시 ✔️문의👇🏻👇🏻 창원시 소상공인콜센터 (☎055-283-6600.. 2022. 1. 13. 경남사랑상품권 구매방법 변경 (캐시백 방식으로 전환) 오호 갱상남도가 똑똑해 졌다 더 많은 소비를 유도 하는 방법이제 쓸때는 쓰는기 갱상도 사람 아니긋니!! 📣경남사랑상품권 캐시백 방식으로 전환‼ 2022년 올해부터‼ 경남사랑상품권이 선할인 방식에서 결제 후 실시간으로 적립금을 지급받는 캐시백 방식으로 전환됩니다✨ ✅변경 전 9500원 구입👉 10,000원 지급 ✅변경 후 10,000원 구입👉 10,000원 지급👉 500원 생성(캐시백)✨ #경남사랑상품권 #제로페이 #갱남피셜 2022. 1. 5. 부마민주항쟁 관련자 위로금 및 장제비 지원 🇰🇷부마민주항쟁 관련자 위로금 및 장제비 지원🇰🇷 ✅집중 신청기간 : 2022. 1. 3.(월) ~ 1.14.(금) 📌수시신청 가능 : 신청한 월부터 지원(소급신청 불가) ✅신청대상 : 경남에 주민등록을 두고 거주하는 부마민주항쟁 관련자 및 유가족 등 ✅지원내용 : 📌위로금 - 월 5~10만원(만 65세 이상자는 월 5만원 추가 지급) 📌장제비 - 100만원(일시금) ✅신청장소 : 경남도청 행정과 방문 또는 우편접수 (우편주소 : 경남 창원시 의창구 중앙대로 300, 경남도청 본관 2층 행정과) ✅구비서류 : 지원신청서, 관련자증서 사본, 신분증 사본, 예금통장 사본, 개인정보 수집 및 이용 제공 동의서 등 ✅지급시기 : 2022년 1월부터 ✅문의 : 경남도청 행정과(☎055-211-3883) 자세히 보.. 2022. 1. 5. 창원특례시 출범 창원시립교향악단 2022신년음악회 <대전환의 서막> 창원특례시 출범 창원시립교향악단 2022신년음악회 오랜기다림, 큰설레임 신년의 출발과 함께 창원특례시의 출범! 새로운 시작을 알리는 연주회가 열립니다. ◎사전인터넷예약제 ◎티켓예약오픈: 2022.1.6.(목) 오전9시 ◎무료공연 ▷창원시립예술단 홈페이지(예약가기-자세한사항) www.changwon.go.kr/cwart ⊙공연일시: 2022.1.13.(목) 오후7시30분 ⊙장소: 성산아트홀 대극장 [출연진] #상임지휘자_김건 #피아노_이진상 #소프라노_손지수 #테너_정의근 #창원시립교향악단 #창원시립합창단 [주요 프로그램] 베르디 _ 운명의 힘 서곡 라흐마니노프_파가니니 주제에 의한 랩소디 레하르_오페라 유쾌한 미망인 중 '입술은 춤묵하고' 보로딘_오페라 이고르 공 중 폴로베츠인의 춤과 합창 **공연장 방.. 2022. 1. 4. 창원 추석 연휴 기간 서항지구 친수공간과 마산해양신도시 산책로 임시 개방 안내! 추석 연휴 기간 서항지구 친수공간과 마산해양신도시 산책로 임시 개방 안내! ‘코로나 블루’로 지친 심신을 달래고, 🥰 아름다운 마산만과 🌊 탁트인 자연 경관을 만끽 할 수 있도록 🏃🏻👫💕 추석연휴 기간동안 서항 친수 공간의 산책로와 휴게쉼터, 그리고 마산해양신도시 산책로가 임시 개방됩니다!🤩 방문시에는 코로나19 방역수칙을 잘 지켜주시고 😷 임시개방으로 화장실 및 야간 이용이 불가하니 양해 부탁드립니다~🤗 (✔️기간) 9. 18.(토) ~ 9. 22.(수) 10:00 ~ 17:00 #창원시 #추척 #한가위 #서항지구친수공간임시개방 #마산해양신도시산책로임시개방 #마산해양신도시 #서항지구친수공간 #창원친구공간 2021. 9. 14. 창원시 생활 속 성차별 언어 찾고 누비전 받자! 행사 생활 속 성차별 언어 찾고 누비전 받자! 기 간 : 2021. 9. 1.(수) ~ 9. 24.(금), 24일간 --------------------------------------------------- 성평등 언어 인식 조사 평소 여러분이 알고 있거나, 몰랐던 성평등 언어는 어떤 것들이 있을까요? '여러분의 소중한 의견을 들려주세요!' 참여하기 : https://han.gl/6YMwx 상 품 : 누비전 5천원권 100명! --------------------------------------------------- 생활 속 성차별 언어를 찾아라! 알고 나면 잘~보이는 생활 속 성차별 언어! 눈을 크게 뜨고 찾아보아요 참여하기 : https://han.gl/lvMiL 1. 생활 속 성차별 언어 찾고 인증샷.. 2021. 9. 2. 마산국화축제 프로그램 아이디어 공모전 제21회 마산국화축제 프로그램 아이디어 공모전 개최! 🌼“마산국화의 우수성을 알리고자 마산 앞바다를 배경으로 펼쳐지는 환상적인 국화축제로 가을 정취 물씬 느껴보실래예~” 많은 시민들이 함께 즐길 수 있는 축제가 될 수 있도록 비대면 행사에 적합한 창의적이고 다양한 아이디어를💡 제안해 주세요!🤗 최우수 공모작은 100만원의 상금이 주어집니다🎉👍🏻 (✔️접수기간) 8. 30.(월) ~ 9. 3.(금) 18:00 제출서류 다운로드 및 자세한 사항은 👇🏻카드뉴스와 창원시청 홈페이지를 참고해 주세요! https://han.gl/3kkds 공지사항 | 마산국화축제 | 축제 | 창원시 분야별 포털 제21회 마산국화축제 프로그램 아이디어 공모를 아래와 같이 연장 실시합니다. - 공 모 명 : 제21회 마산국화축제 프로.. 2021. 8. 19. 창원 성산아트홀 뮤지컬 시카고 [공연] 뮤지컬 〈시카고〉 . ◆공연정보 예매가능시간: 전일17시(월~토 관람 시)까지/전일 11시(일요일 관람 시)까지 -공연기간 : 2021년 10월 8일(금) ~ 10일(일) 총 3일 4회 -공연시간 : 10월 8일(금) PM 7:30 / 10월 9일(토) PM 2:00, 6:30 / 10월 10일(일) PM 2:00 -공연장소 : 성산아트홀 대극장 . ◆공연시간 145분(인터미션 20분) . ◆관람연령 14세 이상 관람가 . ◆가격정보 VIP석140,000원 R석120,000원 S석90,000원 A석70,000원 . ◆공지사항 ※ 순수한 관람 목적의 원활한 예매를 위해서 신용카드, 체크카드 결제만 가능하오니 이 점 양해 부탁 드립니다. - 제한 기간 : 2021년 08월 18일(수) ~ 2021년.. 2021. 8. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 29 다음
