본문 바로가기

일상적루미/스포츠루미78

이뤄짐 / 식단 시작 후 첫 외식 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220620 월요일 식단 아침 우둔살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 공복 몸무게 72.8kg 운동 못한 날 1박 2일 천안과 서울 짧은 여행이 끝나고 일상으로 돌아왔다. 수많은 유혹에도 먹지 않고 식단을 지키려 노력한 결과 몸무게는 꾸준히 빠지고 있다. 식단을 시작한 지 겨우 8일 차 아직은 무언가 다른 음식이 먹고 싶다는 생각이 전혀 들지 않는다. PT가 끝나면 끝날 식단이기에 그러면 언제든 먹을 수 있으니 다른 음식을 간절히 바라지 않는 것 같다. 월요일은 20시부터 24시까지 땅고 일정이 잡혀있다. 그중 셋째 .. 2022. 7. 20.
이뤄짐 / 못 먹는 즐거움??? / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220619 일요일 식단 아침 현미밥 150g 점심 결혼식뷔페 + 현미밥 150g 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g 공복 몸무게 73.3kg(어제꺼) 운동 못한날 조식이 나오는 호텔? 모텔이라 기대했는데 아침에 일어나 챙겨 온 햇반을 들고 가니 먹을 수 있는 게 아무것도 없었다. 햇반을 전자레인지에 데워 정성스럽게 냠냠 계란 프라이라도 하나 해먹을 수 있을줄 알았다는데 배고파! 다행히 길게 기다리지 않고 밥을 먹을수 있을 거라는 기대로 결혼식장을 달려갔는데 예식 시간이 이렇게 길게 느껴질지는 상상도 못 했다 배고픔을 참고 사진 촬영까지 마치고 뷔페로 달려가 주섬주섬 챙겨 왔는데 먹을 수 있는 게 한정적 이 얼마나 즐거운가 그 많은 음식 중 먹을 수 있는 .. 2022. 7. 20.
이뤄짐 / 식단 시작 후 첫 외식 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220618 토요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 약간 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 방울토마토 약간 야식 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 김치 공복 몸무게 73.3kg 운동 못한날 지인결혼식이 있어 천안으로 가는 길 1박2일 결혼식은 내일 오늘은 전야제로 밀롱가가 열린다 밖에서 식단을 해야 하는데 어떻게 하면 좋을지 고민이 많았다. 일단 점심까지는 도시락으로 때워 보자 천안에서 지인과 함께 저녁을 해결하기 위해 거리를 누비다 편의점에 들어 가니 햇반과 닭가슴살이 있다 아 식사를 편의점에서 하면 되겠구나. 식단하기 .. 2022. 7. 15.
이뤄짐 / 양꼬치 2인분만 먹었습니다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220617 금요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 고추 3개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 운동 후 현미밥 150g + 양꼬치 2인분 + 아이스아메리카노 공복 몸무게 73.6kg PT 4회차 방울토마토를 먹은 날과 먹지 않은 날의 차이 피로감 정도가 다르다. 이마트에서 1KG 한팩에 5천원정도 하는 방울토마토를 구입해서 집에서 식사를 할 때 10개씩 챙겨 먹는데 배부름 정도엔 차이가 없는데 다음 식사 때까지 몸에 힘이 있고 없고의 차이가 느껴질 정도로 난다. 식단을 하는 .. 2022. 6. 28.
이뤄짐 / 밥을 천천히 먹기 시작했습니다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220616 목요일 식단 아침 우둔살 100g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 운동 후 닭가슴살 150g + 오트밀 60g + 방울토마토 10개 + 김치 공복 몸무게 73.6kg 센터에서 개인 운동 아침에 일어나면 하는 일 화장실을 다녀온다. 눈바디를 찍는다(오늘은 안 찍었군) 냉동 닭가슴살을 해동한다. 해동된 닭가슴살을 삶는다. 아침식사를 준비한다. 삶기진 닭가슴살을 보관용기에 담는다. 도시락을 싼다. 아침식사를 한다. 씻고 출근 05:30 ~ 07:20 여유로울 것 같은 시간인데 아침이 너무 .. 2022. 6. 28.
이뤄짐 / 뱃살은 좀처럼 줄어 들지 않는다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220615 수요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 운동 후 닭가슴살 100g + 계란 흰자100g + 현미밥 150g 공복 몸무게 73.9kg 3번째 PT 아침에 일어나자마자 화장실을 다녀오고 체중계로 올라간다 운동을 첫 시작한 날 측정한 인바디에 비해 2kg 정도가 감량이 되었지만 뱃살은 좀처럼 줄어들지 않았다 뱃살은 찌우긴 쉬워도 빼기는 어려운 살이다 뱃살이 빠지는 순서가 돌아올 때까지 운동과 식단을 게을리 해선 안된다. 점심 도시락을 싸서 다니니 사람들이 뭐 하냐고 물어본다. 다이어트.. 2022. 6. 27.
이뤄짐 / 우둔살 조리하면 중량이 줄어 든다 / 창원PT JJ와 함께 배신감이 느껴진다 우둔살 200g을 에어플라이로 돌리니 109g으로 반이 날아가고 없다. 조리를 하면 어느 정도 중량이 줄어드는 건 알았지만 이렇게 많이 줄어 들줄이야. 200g을 조리하면 한 끼 목표량 150g이 될 줄 알았는데 ㅠㅠ 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220614 화요일 식단 아침 우둔살 100g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 운동 후 계란 흰자300g + 현미밥 150g 공복 몸무게 74.1kg 1시간 자율운동 점심은 회사에서 밥을 먹는다 현미밥은 햇반을 집에서 데워 도시락에 넣어가고 미리 삶아둔 닭가슴살은 150g 덜어서 .. 2022. 6. 27.
이뤄짐 / 식단을 시작하다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220613월요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 케일 + 양배추 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 공복몸무게 74.7kg 운동 못함 JJ코치와 만난 첫날 운동 목적에 뱃살을 빼고 싶다고 하니 식단을 해야 한다고 했고 식단표를 보내 주었다. 4끼를 먹어야 하는구나 똑같네 허걱 그런데 이렇게 많이 먹어? 사람은 질문을 해야 한다. 질문을 하지 않았다면 현미밥과 함께 닭가슴살+탈라피아+우둔살+계란 한 끼 식사로 먹을 뻔했다. 재료 사이사이 나 or 이 빠져 있다고 한다. 휴 4끼를 먹어야 하지만 월요일은 밤 12시까지 고정적.. 2022. 6. 16.
이뤄짐 / 뱃살을 빼고 싶습니다! / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 시작일 2022년 6월 8일 첫 인바디 첫 운동 스쿼트(접지, 고관절 전방경사) 20개 / 5회 푸쉬업(손바닥 파지법, 전거근 잡고 동작) 20개 / 5회 풀업(손바단 파지법, 어깨 내리고 가슴 펴고 동작(숄더패킹) 15개 / 5회 견갑골 움직임 느끼기 20개 / 5회 유산소 운동 40분 첫 운동 소감 스트레칭도 없이 커다란 코치 JJ와 함께 두 손 모아 기도 하는 자세로 스쿼트를 시작으로 유산소 운동까지 처음 하는 운동이라 자세를 잡아가는 심정으로 요령 부리지 않고 열심히 40대 중반으로 넘어가는 못이지만 그래도 체력은 남아 있어 기술보다 힘으로 버텼다. 유산소 40분 타다 지겨워 죽을 뻔했던 기억 음악이라도 들어야겠다. PT를 두 번 받은 주 토요일 날이 좋아.. 2022. 6. 15.
코로나19 + 한파 살찐자 다이어트 필요 무로 스퀴즈슈트 땀복 구매기 21년 부터 또 다시 달리기를 열심히 하겠다고 다짐했는데 역대급 한파와 코로나19 여파로 방구석 이불속에서 꼼짝을 할 수 없었다. 이런 내 심정을 인스타그램과 페이스북은 어떻게 그리 잘 알고 있는지 춥지? 따뜻하게 운동할래? 그럼 이걸 입어봐? 맞춤형 광고가 뜬다 그래서 구입 결정 27,900원 샀는데 운동 안하고 걸어두기만 하면 아내의 눈치를 봐야 할 것 같은 아슬아슬한 가격 이것도 운동의 동기 부여가 되겠구나 쿠팡맨 새벽배송 부탁드려요 무로 남녀공용 다이어트 스퀴즈슈트 상의 COUPANG www.coupang.com 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음 사이즈가 M과 XL 밖에 없어서 어떤걸 사야 하나 고민을 많이 했다. 남여 공용이라 나는 광고모델을 보고 XL을 사야한다하고.. 2021. 1. 18.
블루스 연습으로 다리가 후들후들 - 7월 2일차 훈련 언젠간 마라톤 완주자 7월 2일 목요일 7월달 목요일 3주는 블루스 연습이 있는 날이다. 2시간 동안 펄스를 하고 나면 다리가 후들후들 거리는데 그걸 참고 운동장으로 달려 간다. 7월의 시작의 시점이기도 하지만 금토일월 스케줄상 운동장으로 나가지 못 할 가능성이 농후하다. 22시가 다 되어 가는 시간이지만 운동장에 사람들이 많다. 오늘은 유독 팔을 크게 흔들어 상반신을 왔다갔다 하게 만들어 주는 아주머니가 눈에 띄었다. 운동장 8바퀴를 도는 동안 3~4회 정도 그 뒤를 지나쳐 간듯 한데 팔 흔듬의 반동이 어찌나 경쾌 하던지 따라가면서 계속 보게 되었다. 팔 반동에서 묻어 나오는 기운을 보면서 운동장에서 가장 즐거운 운동을 하고 계시는듯 했다. 운동은 즐겁게 하는 거다. 1km를 남겨 두고 운동장을 벗어나.. 2020. 7. 3.
현관 문을 여니 비가 후두둑 - 7월 1일 훈련일지 언젠간 마라톤 완주자 7월 1일 수요일 7월의 시작을 힘차게 달리기 위해 운동화를 신고 현관앞에서 팔벌려 뛰기 30개를 하고 있는데 15개쯤 하니 빗방울이 얼굴에 후두두둑 떨어진다. 아~ 운동화를 벗고 들어갈까! 하늘 한번 쳐다 보고 비 한번 맞아보고 다른 곳에서 내리는 비가 바람을 타고 날아 오고 있다 라고 생각 하고 운동장을 향해 달려 나갔다. 7월의 첫 5KM 달리기는 비와 함께 시작. 운동장에 도착해 보니 비가 올려고 하는데 사람들이 많다. 오늘은 마라톤동호회도 오고 달리기크루도 오고 여러 단체에서 합동 훈련을 하는 날인가 보다 여기저기 옹기종기 모여서 스트레칭도 하고 수다도 떨고 한덩이가 되어 달려 나가기도 한다. 이런 날은 운동장을 돌면 사람에 치여 화가 날수 있으니 운동장 외곽으로 만들어진 .. 2020. 7. 2.
6월 23일 NC다이노스 경기결과 - 승리로 시작하니 좋군 NC 4-3 KT (20.6.23, 수원 케이티 위즈 파크) ✔승: 루친스키 / 홀: 배재환 / 세: 원종현 ✔결승타: 양의지(6회 무사서 좌월 홈런) - 루친스키: 7이닝 3실점 6탈삼진 - 이명기: 4타수 2안타 - 양의지: 3타수 2안타(1홈런) 2타점 2득점 - 노진혁: 4타수 2안타 2타점 #ncdinos #NCvsKT #STRONGER_TOGETHER 2020. 6. 24.
언젠간 마라톤 완주자 - 6월 22일 훈련일지 월요일 일주일의 시작이다. 오늘은 저녁에 루나와 처제와 함께 칼국수를 먹기로 했다. 칼국수를 한그릇 먹고 카페에 앉아 노닥노닥 놀기로 해서 오늘의 훈련은 없을줄 알았는데 1시간 일찍 들어 와서 바로 운동장으로 나갔다. 월요일인데도 사람이 많다. 운동장을 뛰는 사람들보다 걷는 사람들이 많아 수족관에 물고기 때가 무리를 지어 다니는것 같다. 무섭군 부닺히지 않게 조심하며 요기조기로 뛰어 다닌다. 오늘도 워넝님이 주신 운동화를 신고 나왔다. 어제는 오른발 뒷발목이 운동화에 시달켜 까졌는데 오늘은 운동화 끈을 약간 풀어 주니 괜찮은것 같다. 운동화를 계속 신고 달려도 될듯 오늘도 집에서 부터 달려와서 준비운동을 발목돌리기만 하고 왔다. 운동장에서 준비운동을 하고달렸을때와 준비운동을 하지 않고 달렸을때의 차이 왠.. 2020. 6. 22.
언젠간 마라톤 완주자 - 6월 21일 훈련일지 일요일 12:30 ~ 17:00 즐겁게 블루스 수업 듣고 저녁 먹고 20:00 훈련시작 시간을 줄이기 위해 집에서 부터 운동장까지 뛰어 가기로 했다. 루나도 오늘은 함께 열심히 뛰어 운동장 도착 일요일 늦은 시간인데도 사람들이 많다. 장마철이지만 비는 오지 않고 여름인데도 차가운 바람이 솔솔 불어 오니 달리기에 아주 적절한 시기를 만난것 같다. 그래도 땀나는건 어떻게 되지 않는듯. 줄줄줄 흐르는 땀이 온 몸을 적신다. 달리기 후 통닭 한마리!!! 오늘 훈련끝 2020. 6. 22.

티스토리툴바