일상적루미/스포츠루미83 다시 잠시멈춤 / 달리면 다래끼 멈추면 옷이낌 웃프다. 추석내 잘 먹어 살이 쪘다.2kg 증량 이번달 목표가 거의 코 앞이였는데이렇게 또 도돌이표를 찍고 있다. 다음달 초까지 살을 꼭 빼야 하는데이를 어쩌면 좋단말이냐. 나의 취미는 탱고다.6년전쯤 시작했다.그때 맞춤 바지가 하나 있는데오래 입어서 그러지엉덩이 부분이 헤져 버려야 했다. 작년 10월쯤 바지를 두개 샀다.배에 힘을 꽉줘야 겨우 후크가 잠기는 바지심지어 집에서 입어 볼려고했을땐 살이 더 늘었는지후크가 틑어져 버려 수선까지 했다. 한치수 큰 걸 사면 핫바지 같아서꼭 살을 빼서 입어야지 했던 바지를아직도 못 입고 있다. 그래서 꾸준히야식을 줄이고 술을 줄여살을 뺐고이제 겨우 약간 신경만 쓰면후크가 잠겨전혀 신경 안써도 되게 만들려달리기를 시작했는데 눈에 다래끼가의사 선생님은피곤해서 그렇다며쉬어.. 2024. 9. 24. 다시 달리기 / 달리기와 다래끼의 상관 관계 습기가 가득한날달리기는 처음에 정말 힘든것 같다.달리기를 하러 가는것 부터가도전처럼 느껴진다. 이 여름은 언제나 끝날 것인지아직도 30도습기에 열기까지바람도 없다. 꾸역꾸역 사람들 사이를헤치며 달려 나간다.오늘은 아내가 호출 할때까지달려야 겠다라고 생각만 했다. 5km 달리기를 완성했습니다.라는멘트에 뚝 서버리는 나의 두 다리힘들다 힘들어. 작년인지제작년인지기억이 나지 않은 어느날한참을 쉬다 달리기를 시작했을때눈에 다래끼가 생겼다.병원에가 다래끼를 째고 짜고(극강의 고통이다. 살면서 느낀 최고의 고통) 의사왈"피곤해서 그래요" 나"요즘 달리기를 쉬작했닌데요" 의사"쉬세요 피곤하면 안되요." 그렇게나는 길게 쉬었다. 그런데이번에도다래끼가ㅠㅠ 한동안 또 달리지 못 할 운명 병원에 가니또 피곤해서 그렇다고.. 2024. 9. 13. 다시 달리기 / 너무 많이 먹은 날 밤의 달리기 천근만근의 몸의 월요일퇴근길에 들린 국밥집양파와 고추와 마늘의힘으로 국밥 한 그릇을다 먹어 버렸다. 평소 먹던 저녁에 비해수분과 염분이 많다. 카페에 들러 아이스 아메리카노를원샷했지만온몸으로 느껴지는 짠맛이계속 남아 있다. 우유 500ml하나를 원샷 때렸지만소용이 없는염분의 침투갈증이 난다. 집으로 돌아와차키만 던져 놓고바지만 갈아입고 운동장으로 간다. 늦은 시간이고 해서운동시간을 줄이기 위해달려가는 게 맞지만 과도한 수분섭취로배가 빵빵한 느낌운동장에서 몸을 풀기로 했다. 월요일 늦은 시간이라운동장에 달리는 사람이 별로 없다.다들 월요일은 힘들겠지. 월요병을앓지 않는 최고의 방법은퇴사인가? 배는 부르지만월요일이기는 하지만이상하게 달리는 속도가 좋다.마지막 1km는속도를 더 올려서 달려 보았다.종아.. 2024. 9. 11. 다시 달리기 / 두번째 달리면서 큰 걱정을 안다. 금요일 저녁이지만딱히 약속은 없다. 아내와 함께 잠시아내자세 교정에 대한 상담을 받고집으로 돌아와아내는 침대로나는 운동장으로 나왔다. 금요일 밤이라사람이 많지 않은 운동장단체 운동 하는 사람도 없어여유롭게 달리기엔안성 맞춤인 날이다. 가끔 단체로 달리고 있는 팀이 있으면뒤에서 따라오는 느낌에신경이 쓰일때가 많은데오늘은 그런일 없었다. 집에서 출발해운동장에 도착하면 1km 정도운동장을 10바퀴 정도 돌면목표한 5km가 완성이 된다. 운동장까지 오면서아스팔트길을 달려서 인지운동장에 도착하면다리가 편안해 지는 느낌이 든다. 운동장에 와서몸을 풀고 달리고 싶지만운동시간을조금이라도 줄이기 위해달려오는 방법은 선택한다. 오늘은 달리다문득 이런생각에 빠졌다.같은 방향으로매일 똑같이 달리면한쪽 무릎에 무리가 되지.. 2024. 9. 9. 다시 달리기 시작 하며 - 사람 많은 장소에서 달리기 언젠가부터운동에 시간을할애하지 않기 시작했다. 1km를 6분 초반대 뛰었던체력은 7분 30초대로 떨어졌다. 다시달려야 한다. 몸무게의 변화는 없는데지구력이나 근력이떨어진다는 느낌이 들기 시작했다. 심심해 해보는 팔 굽혀 펴기에서어쩌다 매달려본 철봉에서마트에서 장보고 장바구니의무게에 10여분을 애먹으면서 아내가 바이올린을 가는 화요일함께 길을 나섰다. 아내를 기다리는 동안용지못을 돌아보기로 했다. 아내는"무릎도 안 좋은데 뛰어야겠어?준비 운동은 꼭 하고 뛰어" 뛰는 것에 별로인 반응을 보였다. 너무 오랫동안 운동을 쉰 결과인가? 운동은 안 했지만SNS 쇼츠를 통해달리기 전 해야 하는 스트레칭영상을 많이 봐와서그걸 따라 하려고 해봤는데기억이 안나는 것인지쉽지 않은 것인지잘 되지 않았다. 다음에 보면 캡처.. 2024. 9. 4. 이뤄짐 / 식단 시작 후 첫 외식 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220620 월요일 식단 아침 우둔살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 공복 몸무게 72.8kg 운동 못한 날 1박 2일 천안과 서울 짧은 여행이 끝나고 일상으로 돌아왔다. 수많은 유혹에도 먹지 않고 식단을 지키려 노력한 결과 몸무게는 꾸준히 빠지고 있다. 식단을 시작한 지 겨우 8일 차 아직은 무언가 다른 음식이 먹고 싶다는 생각이 전혀 들지 않는다. PT가 끝나면 끝날 식단이기에 그러면 언제든 먹을 수 있으니 다른 음식을 간절히 바라지 않는 것 같다. 월요일은 20시부터 24시까지 땅고 일정이 잡혀있다. 그중 셋째 .. 2022. 7. 20. 이뤄짐 / 못 먹는 즐거움??? / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220619 일요일 식단 아침 현미밥 150g 점심 결혼식뷔페 + 현미밥 150g 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g 공복 몸무게 73.3kg(어제꺼) 운동 못한날 조식이 나오는 호텔? 모텔이라 기대했는데 아침에 일어나 챙겨 온 햇반을 들고 가니 먹을 수 있는 게 아무것도 없었다. 햇반을 전자레인지에 데워 정성스럽게 냠냠 계란 프라이라도 하나 해먹을 수 있을줄 알았다는데 배고파! 다행히 길게 기다리지 않고 밥을 먹을수 있을 거라는 기대로 결혼식장을 달려갔는데 예식 시간이 이렇게 길게 느껴질지는 상상도 못 했다 배고픔을 참고 사진 촬영까지 마치고 뷔페로 달려가 주섬주섬 챙겨 왔는데 먹을 수 있는 게 한정적 이 얼마나 즐거운가 그 많은 음식 중 먹을 수 있는 .. 2022. 7. 20. 이뤄짐 / 식단 시작 후 첫 외식 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220618 토요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 약간 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 방울토마토 약간 야식 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 김치 공복 몸무게 73.3kg 운동 못한날 지인결혼식이 있어 천안으로 가는 길 1박2일 결혼식은 내일 오늘은 전야제로 밀롱가가 열린다 밖에서 식단을 해야 하는데 어떻게 하면 좋을지 고민이 많았다. 일단 점심까지는 도시락으로 때워 보자 천안에서 지인과 함께 저녁을 해결하기 위해 거리를 누비다 편의점에 들어 가니 햇반과 닭가슴살이 있다 아 식사를 편의점에서 하면 되겠구나. 식단하기 .. 2022. 7. 15. 이뤄짐 / 양꼬치 2인분만 먹었습니다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220617 금요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 고추 3개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 운동 후 현미밥 150g + 양꼬치 2인분 + 아이스아메리카노 공복 몸무게 73.6kg PT 4회차 방울토마토를 먹은 날과 먹지 않은 날의 차이 피로감 정도가 다르다. 이마트에서 1KG 한팩에 5천원정도 하는 방울토마토를 구입해서 집에서 식사를 할 때 10개씩 챙겨 먹는데 배부름 정도엔 차이가 없는데 다음 식사 때까지 몸에 힘이 있고 없고의 차이가 느껴질 정도로 난다. 식단을 하는 .. 2022. 6. 28. 이뤄짐 / 밥을 천천히 먹기 시작했습니다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220616 목요일 식단 아침 우둔살 100g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 운동 후 닭가슴살 150g + 오트밀 60g + 방울토마토 10개 + 김치 공복 몸무게 73.6kg 센터에서 개인 운동 아침에 일어나면 하는 일 화장실을 다녀온다. 눈바디를 찍는다(오늘은 안 찍었군) 냉동 닭가슴살을 해동한다. 해동된 닭가슴살을 삶는다. 아침식사를 준비한다. 삶기진 닭가슴살을 보관용기에 담는다. 도시락을 싼다. 아침식사를 한다. 씻고 출근 05:30 ~ 07:20 여유로울 것 같은 시간인데 아침이 너무 .. 2022. 6. 28. 이뤄짐 / 뱃살은 좀처럼 줄어 들지 않는다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220615 수요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 운동 후 닭가슴살 100g + 계란 흰자100g + 현미밥 150g 공복 몸무게 73.9kg 3번째 PT 아침에 일어나자마자 화장실을 다녀오고 체중계로 올라간다 운동을 첫 시작한 날 측정한 인바디에 비해 2kg 정도가 감량이 되었지만 뱃살은 좀처럼 줄어들지 않았다 뱃살은 찌우긴 쉬워도 빼기는 어려운 살이다 뱃살이 빠지는 순서가 돌아올 때까지 운동과 식단을 게을리 해선 안된다. 점심 도시락을 싸서 다니니 사람들이 뭐 하냐고 물어본다. 다이어트.. 2022. 6. 27. 이뤄짐 / 우둔살 조리하면 중량이 줄어 든다 / 창원PT JJ와 함께 배신감이 느껴진다 우둔살 200g을 에어플라이로 돌리니 109g으로 반이 날아가고 없다. 조리를 하면 어느 정도 중량이 줄어드는 건 알았지만 이렇게 많이 줄어 들줄이야. 200g을 조리하면 한 끼 목표량 150g이 될 줄 알았는데 ㅠㅠ 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220614 화요일 식단 아침 우둔살 100g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 운동 후 계란 흰자300g + 현미밥 150g 공복 몸무게 74.1kg 1시간 자율운동 점심은 회사에서 밥을 먹는다 현미밥은 햇반을 집에서 데워 도시락에 넣어가고 미리 삶아둔 닭가슴살은 150g 덜어서 .. 2022. 6. 27. 이뤄짐 / 식단을 시작하다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220613월요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 케일 + 양배추 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 공복몸무게 74.7kg 운동 못함 JJ코치와 만난 첫날 운동 목적에 뱃살을 빼고 싶다고 하니 식단을 해야 한다고 했고 식단표를 보내 주었다. 4끼를 먹어야 하는구나 똑같네 허걱 그런데 이렇게 많이 먹어? 사람은 질문을 해야 한다. 질문을 하지 않았다면 현미밥과 함께 닭가슴살+탈라피아+우둔살+계란 한 끼 식사로 먹을 뻔했다. 재료 사이사이 나 or 이 빠져 있다고 한다. 휴 4끼를 먹어야 하지만 월요일은 밤 12시까지 고정적.. 2022. 6. 16. 이뤄짐 / 뱃살을 빼고 싶습니다! / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 시작일 2022년 6월 8일 첫 인바디 첫 운동 스쿼트(접지, 고관절 전방경사) 20개 / 5회 푸쉬업(손바닥 파지법, 전거근 잡고 동작) 20개 / 5회 풀업(손바단 파지법, 어깨 내리고 가슴 펴고 동작(숄더패킹) 15개 / 5회 견갑골 움직임 느끼기 20개 / 5회 유산소 운동 40분 첫 운동 소감 스트레칭도 없이 커다란 코치 JJ와 함께 두 손 모아 기도 하는 자세로 스쿼트를 시작으로 유산소 운동까지 처음 하는 운동이라 자세를 잡아가는 심정으로 요령 부리지 않고 열심히 40대 중반으로 넘어가는 못이지만 그래도 체력은 남아 있어 기술보다 힘으로 버텼다. 유산소 40분 타다 지겨워 죽을 뻔했던 기억 음악이라도 들어야겠다. PT를 두 번 받은 주 토요일 날이 좋아.. 2022. 6. 15. 코로나19 + 한파 살찐자 다이어트 필요 무로 스퀴즈슈트 땀복 구매기 21년 부터 또 다시 달리기를 열심히 하겠다고 다짐했는데 역대급 한파와 코로나19 여파로 방구석 이불속에서 꼼짝을 할 수 없었다. 이런 내 심정을 인스타그램과 페이스북은 어떻게 그리 잘 알고 있는지 춥지? 따뜻하게 운동할래? 그럼 이걸 입어봐? 맞춤형 광고가 뜬다 그래서 구입 결정 27,900원 샀는데 운동 안하고 걸어두기만 하면 아내의 눈치를 봐야 할 것 같은 아슬아슬한 가격 이것도 운동의 동기 부여가 되겠구나 쿠팡맨 새벽배송 부탁드려요 무로 남녀공용 다이어트 스퀴즈슈트 상의 COUPANG www.coupang.com 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음 사이즈가 M과 XL 밖에 없어서 어떤걸 사야 하나 고민을 많이 했다. 남여 공용이라 나는 광고모델을 보고 XL을 사야한다하고.. 2021. 1. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
