이뤄짐 / 우둔살 조리하면 중량이 줄어 든다 / 창원PT JJ와 함께

우둔살 중량변화

눈바디 우람한뱃살

 

배신감이 느껴진다

 

우둔살 200g을 에어플라이로 돌리니

109g으로 반이 날아가고 없다.

 

조리를 하면

어느 정도 중량이 줄어드는 건 알았지만

이렇게 많이 줄어 들줄이야.

 

200g을 조리하면

한 끼 목표량 150g이 될 줄 알았는데

ㅠㅠ

 

아침식단

이뤄짐 / 창원PT 용호동PT

코치 JJ

 

220614 화요일 식단

아침 우둔살 100g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치

점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김 + 김치

저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치

운동 후 계란 흰자300g + 현미밥 150g

 

공복 몸무게 74.1kg

1시간 자율운동

점심식단

점심은 회사에서 밥을 먹는다

현미밥은 햇반을 집에서 데워 도시락에 넣어가고

미리 삶아둔 닭가슴살은

150g 덜어서 도시락에 넣어 간다.

 

회사에 도착함과 동시에

닭가슴살은 냉장고

현미밥은 책상에 올려 두는데

 

회사에 전자레인지가 있었다면

얼마나 좋을까.

 

저녁식단

퇴근 후

18시 40분

19시 정도에 센터에 가야

1시간 정도 운동을 하고

이후 일정을 할 수가 있다.

20분 만에 밥 먹고 센터까지 가는 건

아무래도 무리가 있다

 

퇴근 후

바로 센터에 갈 수 있는 방법을

찾아야

지속적인 운동을 할 수 있을 것 같다

 

운동후 식단

스쿼트 100개

푸쉬업 100개

풀업 100개

1kg 아령 들고 견갑골 넓히기 100개

 

운동은 쉽지 않다.

 

JJ코치와 함께 할 땐

어느 부위에 자극이 가는지

감이라도 잡을 수 있었는데

 

혼자 하니

아이고야 어깨만 아파온다.

 

이래서

PT를 하나 보다