이뤄짐 / 밥을 천천히 먹기 시작했습니다 / 창원PT JJ와 함께

이뤄짐 입구 바닥

이뤄짐 / 창원PT 용호동PT

코치 JJ

 

220616 목요일 식단

아침 우둔살 100g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치

점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치

저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치

운동 후 닭가슴살 150g + 오트밀 60g + 방울토마토 10개 + 김치

 

공복 몸무게 73.6kg

센터에서 개인 운동

아침식단

아침에 일어나면 하는 일

화장실을 다녀온다.

눈바디를 찍는다(오늘은 안 찍었군)

냉동 닭가슴살을 해동한다.

해동된 닭가슴살을 삶는다.

아침식사를 준비한다.

삶기진 닭가슴살을 보관용기에 담는다.

도시락을 싼다.

아침식사를 한다.

씻고 출근

05:30 ~ 07:20

여유로울 것 같은 시간인데

아침이 너무 바쁘다 ㅠㅠ

점심식단

점심시간은

12:00 ~ 13:00

식당에 비해 인원이 많아

시간대를 분산하여 식사를 한다.

사무실에서 12:04에 출발하여

12:06분쯤 식사 시작

사무실에 돌아오면 12:35분쯤 된다.

다이어트 식단을 하면서

밥 먹는 시간이 길어졌다.

많지 않은 양이라

다이어트 식단 이전의 나라면

순식간에 식사를 마쳤을 터인데

다른 직원들이 모두 자리를 떠난 후

식당에서 일어난다.

밥 먹는 습관이 바뀌고 있다.

저녁식단

개인 운동

 

스쿼트(접지, 고관절 전방경사)

20개 / 5회

푸쉬업(손바닥 파지법, 전거근 잡고 동작)

20개 / 5회

풀업(손바단 파지법, 어깨 내리고 가슴 펴고 동작(숄더패킹)

15개 / 5회

풀다운

20개 / 5회

 

유산소 운동

40분

 

운동후 식단

오늘은 풀다운을 하다

기구 옆에 걸린 사진을 보면서

아는 얼굴이 아닌가 유심히 봤다.

 

역시 모르는 얼굴

그런데 너무 닮아 있다.

그 애가 운동을 하면

저렇게 바디 프로필을 찍을 수 있을까?

 

내 몸도 내 마음대로 못하면서

남 생각하다니 ㅋ

기구나 열심히 당겨야겠다.

풀다운 + 운동후 + 집에와서 샤워전