운동기록24 이뤄짐 / 양꼬치 2인분만 먹었습니다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220617 금요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 고추 3개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 운동 후 현미밥 150g + 양꼬치 2인분 + 아이스아메리카노 공복 몸무게 73.6kg PT 4회차 방울토마토를 먹은 날과 먹지 않은 날의 차이 피로감 정도가 다르다. 이마트에서 1KG 한팩에 5천원정도 하는 방울토마토를 구입해서 집에서 식사를 할 때 10개씩 챙겨 먹는데 배부름 정도엔 차이가 없는데 다음 식사 때까지 몸에 힘이 있고 없고의 차이가 느껴질 정도로 난다. 식단을 하는 .. 2022. 6. 28. 이뤄짐 / 뱃살은 좀처럼 줄어 들지 않는다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220615 수요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 운동 후 닭가슴살 100g + 계란 흰자100g + 현미밥 150g 공복 몸무게 73.9kg 3번째 PT 아침에 일어나자마자 화장실을 다녀오고 체중계로 올라간다 운동을 첫 시작한 날 측정한 인바디에 비해 2kg 정도가 감량이 되었지만 뱃살은 좀처럼 줄어들지 않았다 뱃살은 찌우긴 쉬워도 빼기는 어려운 살이다 뱃살이 빠지는 순서가 돌아올 때까지 운동과 식단을 게을리 해선 안된다. 점심 도시락을 싸서 다니니 사람들이 뭐 하냐고 물어본다. 다이어트.. 2022. 6. 27. 블루스 연습으로 다리가 후들후들 - 7월 2일차 훈련 언젠간 마라톤 완주자 7월 2일 목요일 7월달 목요일 3주는 블루스 연습이 있는 날이다. 2시간 동안 펄스를 하고 나면 다리가 후들후들 거리는데 그걸 참고 운동장으로 달려 간다. 7월의 시작의 시점이기도 하지만 금토일월 스케줄상 운동장으로 나가지 못 할 가능성이 농후하다. 22시가 다 되어 가는 시간이지만 운동장에 사람들이 많다. 오늘은 유독 팔을 크게 흔들어 상반신을 왔다갔다 하게 만들어 주는 아주머니가 눈에 띄었다. 운동장 8바퀴를 도는 동안 3~4회 정도 그 뒤를 지나쳐 간듯 한데 팔 흔듬의 반동이 어찌나 경쾌 하던지 따라가면서 계속 보게 되었다. 팔 반동에서 묻어 나오는 기운을 보면서 운동장에서 가장 즐거운 운동을 하고 계시는듯 했다. 운동은 즐겁게 하는 거다. 1km를 남겨 두고 운동장을 벗어나.. 2020. 7. 3. 언젠간 마라톤 완주자 - 6월 22일 훈련일지 월요일 일주일의 시작이다. 오늘은 저녁에 루나와 처제와 함께 칼국수를 먹기로 했다. 칼국수를 한그릇 먹고 카페에 앉아 노닥노닥 놀기로 해서 오늘의 훈련은 없을줄 알았는데 1시간 일찍 들어 와서 바로 운동장으로 나갔다. 월요일인데도 사람이 많다. 운동장을 뛰는 사람들보다 걷는 사람들이 많아 수족관에 물고기 때가 무리를 지어 다니는것 같다. 무섭군 부닺히지 않게 조심하며 요기조기로 뛰어 다닌다. 오늘도 워넝님이 주신 운동화를 신고 나왔다. 어제는 오른발 뒷발목이 운동화에 시달켜 까졌는데 오늘은 운동화 끈을 약간 풀어 주니 괜찮은것 같다. 운동화를 계속 신고 달려도 될듯 오늘도 집에서 부터 달려와서 준비운동을 발목돌리기만 하고 왔다. 운동장에서 준비운동을 하고달렸을때와 준비운동을 하지 않고 달렸을때의 차이 왠.. 2020. 6. 22. 언젠간 마라톤 완주자 - 6월 21일 훈련일지 일요일 12:30 ~ 17:00 즐겁게 블루스 수업 듣고 저녁 먹고 20:00 훈련시작 시간을 줄이기 위해 집에서 부터 운동장까지 뛰어 가기로 했다. 루나도 오늘은 함께 열심히 뛰어 운동장 도착 일요일 늦은 시간인데도 사람들이 많다. 장마철이지만 비는 오지 않고 여름인데도 차가운 바람이 솔솔 불어 오니 달리기에 아주 적절한 시기를 만난것 같다. 그래도 땀나는건 어떻게 되지 않는듯. 줄줄줄 흐르는 땀이 온 몸을 적신다. 달리기 후 통닭 한마리!!! 오늘 훈련끝 2020. 6. 22. 언젠간 마라톤 완주자 - 6월 16일 훈련일지 화요일 루나가 저녁 스케줄을 함께 하길 바란다고 연락이 왔다. 퇴근길 달리기를 식사후 동네 새로 생긴 카페를 다녀와서 하라고 한다. 나는 힘이 있는 동거인이 아니다 우리 집 가훈은 "아내 말을 잘 듣자"이다. 오늘 저녁 루나가 내놓은 다이어트식은 깜짝 놀랄 비주얼이다. 오늘 이거 다 먹으면 배고프지 않겠구나 웬걸 10시쯤 라면을 먹고 있는 루나를 발견했다. 동네 신상 카페 방문은 실패했다. 오픈 첫날이라 그런지 작은카페에 많은 사람들이 옹고종기 모여 앉아 있어 루나는 내일 처제와 함께 가겠다 하고 동네 다른 카페에 갔다. 21시 달리기를 시작할 수 있었다. 늦게 나온 만큼 집에서부터 뛰어서 운동장을 달려 5km를 채우는 코스를 선택했다. 밥을 먹고 커피 한잔까지 먹고 휴식을 취하다 나온 운동이라 그런지 .. 2020. 6. 17. 언젠간 마라톤 완주자 - 6월 15일 훈련일지 월요일 일주일의 첫 훈련날이다. 에어컨 바람이 부는 사무실에 앉아서 창밖으로 보이는 하늘을 보며 지인들에게 카톡을 보낸다. 퇴근길에 달리고 집에 가면 죽지 않을까? 딱히 대답이 없다. 핑계거리가 없으니 퇴근길에 달려야겠다. 퇴근길이라서 그런지 몸은 더울진 몰라도 마음은 상쾌한 기분. 얼굴에 썬크림을 잔뜩 바르고 워넝에게 받은 고글을 쓰고 운동장으로 나섰다. 이어폰을 귀에 꼽고 천천히 스트레칭을 하고 달릴 준비를 했다. 스트레칭은 머리부터 발끝까지 위에서 아래로 마지막은 팔벌려뛰기 20개로 마무리 그리곤 달린다. 처음 한바퀴는 오랜만에 달리니 천천히 뛰었다. 장마라는 좋은 핑계거리와 늦은밤까지 이어진 잦은 술자리라는 핑계거리로 금토일 모두 달리지 않아서 그런지 몸이 무거워 진듯하다. 그리고 다섯 바퀴까지 .. 2020. 6. 15. 일일이만보 - 200513 저녁운동 달리기 200513 수요일 달리기 사진기록 뛰기 싫어 도서관에 갔다가 용지못이나 몇바퀴 돌고 집으로 갈려했는데 도서관은 연장운영을 하지 않고 아내는 용지못을 거부 집나간지 30분도 되지 않아 집으로 돌아 오니 다시 안나갈수 없었다 그런데 몸이 왜케 가뿐하지 달리기 싫었는데 속도는 와방 컨디션은 좋았나 보다. 운동끝 2020. 5. 14. 일일이만보 - 200314 아침운동 달리기 20200314 만보계18,345 아침에날씨가 너무 좋아서나왔다 운동장이 공사중이라동네를 크게한바퀴 돌았다 운동장을 돌때는10km가 감이 없었는데동네를 도니얼마나 먼거리인지 감이 온다 평소 걸어서다니기 힘든 거리였군 그 거릴 뛰어 다니다니대단하다 나 산책하기 정말 좋을 것 같다고생각만 한 길을달려본다 역시나좋군 이번주는 달리지 못했는데처음 달린길이행복한 엔돌핀을 뿜뿜해 줬군 좋은 달리기 였어. 2020. 3. 15. 일일이만보 - 200304 저녁운동 20200304 만보계15,381 저녁먹고간단하게 산책을 다녀왔다 코로나19 영향으로사람이 확 줄었었는데 이번주에는 사람이 많이보이기 시작했다 집에만 갇혀 있었을 듯한개들도 많이 보인다 환절기 기온차이가 많이 난다산책나올때 따뜻하게 입던지열이 지속적으로 나게움직이던지 해야한다!!! 2020. 3. 5. 일일이만보 - 토요일 7km 달리기 20200222 만보계21,383 달리기 40분 뛰고사진 20분 찍고 있으니루나에게서 전화가 왔다 배고프다어서들어 온나 알았다 오바!!! 2020. 2. 27. 일일이만보 - 저녁 달리기 7km 20200224 월요일 만보계29,304보 저녁밥을 먹고마트 한바퀴 돌고운동장으로 향했다. 아무도없을줄 알았는데그래도 몇명이 걷고 계신다 이번주 부터 7km를 뛰겠다마음먹고 달리기 시작 5km가 넘어가니다리가 내 다리가 아님을 느꼈다. 남의 다리 질질 끌고7km 완료 인스타에 올릴 사진을 찍는데어찌 하나 같이요상한 몰골로 나오는지 깔끔하게포기하고운동장 사진으로 내일은 잘찍어야지 2020. 2. 27. 일일이만보 - 꽃샘추위 움찔 20200217 월요일 추워 필라테스를 갔어야 했는데오늘은 루나의 심부름으로시간이 애매해 건너 뛰었다. 사실 몸이 으실으실추운느낌도 약간 있어가지 않았나내 맘도 내가 모르게 추운 날이네. 갑작스러운 꽃샘추위루나는 운동을 쉬자고 했지만안된다고 단호히 해서함께 용지못 3바퀴를 돌았다 한주에 한바퀴씩늘려가는 시스템인데 "3바퀴가 딱 좋군" 루나는 단호히3바퀴만 돌겠다고 한다 이런 이런 날씨는 추워 후덜덜한데용지못 야경이오늘 더 이뻐 보인다 오늘도 만보를 채웠다 일일이만보 성공10,473 2020. 2. 18. 일일이만보 : 걸어서 왕복 4km 목요일은스윙댄스 그냥연모가 있는날 일일이만보를 기록 하기 위해선걸어가야만 한다. 가는 길에길고양이를 만났다 가만있자이녀석 얼굴이 이상한데냐옹아 나좀 보자 눈이 하나가 없네너 참 유니크 하게 태어났구나 동네 사람들이잘 보살피는지깨끗깨끗 오동통통해 보인다. 올 겨울 견디느라 수고했어냐옹아 2시간을 열심히트리플 스텝을 밟다 보니 오늘도 일일이만보 미션 크리어 일일이만보 성공17,926 2020. 2. 14. 일일이만보 : 힘들어도 용지못 두바퀴 이번주 화요일은저녁먹고 별일이 없다 티비보며 뒹굴뒹굴 하다늦게 나와 본다 기나긴 기간비바람 먼지 맞으며구석에 쳐박혀 있던자전거를 드디어닦아주었더니 루나가 바람과 같이타고 가버린다. 게 섯거랏 오늘도 만보를 채웠다 일일이만보 성공12,395 오늘도 만보를 채웠다 일일이만보 성공12,395 2020. 2. 13. 이전 1 2 다음
