이뤄짐 / 양꼬치 2인분만 먹었습니다 / 창원PT JJ와 함께

눈바디 뱃살이뚠뚠

이뤄짐 / 창원PT 용호동PT

코치 JJ

 

220617 금요일 식단

아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치

점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 고추 3개 + 김치

저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치

운동 후 현미밥 150g + 양꼬치 2인분 + 아이스아메리카노

 

공복 몸무게 73.6kg

PT 4회차

아침식단

방울토마토를

먹은 날과 먹지 않은 날의 차이

피로감 정도가 다르다.

 

이마트에서

1KG 한팩에 5천원정도 하는

방울토마토를 구입해서

집에서 식사를 할 때

10개씩 챙겨 먹는데

배부름 정도엔 차이가 없는데

다음 식사 때까지

몸에 힘이 있고 없고의 차이가

느껴질 정도로 난다.

식단을 하는 동안

자주 먹을 것 같다.

 

점심식단

오늘은 회사에서

풋고추가 나왔다

풋고추가 나오는 날은 보통

삼계탕 or 국밥

같은류의 삶은 고기가 나오는 날인데

오늘은 삼계탕이다.

 

삼계탕은 먹어도 되지 않을까?

 

저녁식단

4번째 PT

 

스쿼트(역기봉 어깨에 걸치고)

20개 / 5회

데드리프트(봉만잡고 자세 연습)

20개 / 5회

풀업

15개 / 5회

 

풀다운

15개 / 5회

 

다리 접어들어 올려 반쯤 내렸다 올리기

20개 / 5회

 

유산소 운동

40분

 

운동후 식단

친한 형 생일이다

11시가 다 되어 가는데

생파를 하자고 양꼬치 집으로 오란다.

운동 후 식사를 하기 위해

햇반을 데우고 있었는데

나갔다

먹었다

양꼬치 2인분

양꼬치와 커피 외에 아무것도 먹지 않았는데

커피가 떨어지고

양꼬치는 점점 느끼해졌다.

오랜만에 느껴지는 기름기

괜히 먹었나.

 

후회하면 뭐하겠니

내일 더 열심히 운동하지 뭐

아 그런데 내일은 출장이구나

ㅠㅠ

운동후 + 집에와 샤워전 + 커피 페이지914 카페