이뤄짐 / 뱃살은 좀처럼 줄어 들지 않는다 / 창원PT JJ와 함께

눈바디 뱃살이뚠뚠

이뤄짐 / 창원PT 용호동PT

코치 JJ

 

220615 수요일 식단

아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치

점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치

저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치

운동 후 닭가슴살 100g + 계란 흰자100g + 현미밥 150g

 

공복 몸무게 73.9kg

3번째 PT

 

아침식단

아침에 일어나자마자

화장실을 다녀오고

체중계로 올라간다

 

운동을 첫 시작한 날 측정한 인바디에 비해

2kg 정도가 감량이 되었지만

뱃살은 좀처럼 줄어들지 않았다

 

뱃살은 찌우긴 쉬워도

빼기는 어려운 살이다

뱃살이 빠지는 순서가

돌아올 때까지

운동과 식단을 게을리 해선 안된다.

점심식단

점심 도시락을 싸서 다니니

사람들이 뭐 하냐고 물어본다.

다이어트한다고

특히 뱃살을 빼고 있다고 하니

다들 잘하고 있다고

열심히 하라는 눈빛을 보낸다.

 

나의 뱃살이

그들에게도 불필요해

보였나 보다.

 

저녁식단

3번째 PT

 

스쿼트(접지, 고관절 전방경사)

20개 / 5회

푸쉬업(손바닥 파지법, 전거근 잡고 동작)

20개 / 5회

풀업(손바단 파지법, 어깨 내리고 가슴 펴고 동작(숄더패킹)

15개 / 5회

엎드려서 슈퍼맨 자세

20개 / 5회

 

다리 접어들어 올려 반쯤 내렸다 올리기

20개 / 5회

 

유산소 운동

40분

 

운동후식단

운동을 마치고 집으로 들어오면

밤 10시가 넘는다

다이어트를 하고 있는데

밤늦게 무엇을 먹는다는 게

상식적으로 이해가 되지 않았는데

 

PT3번 만에 깔끔하게 이해했다.

운동 후 꼭 먹어줘야 운동의 마무리다.

 

유산소 + 운동끝난후 + 집에와 샤워전 뱃살뚠뚠