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일상적루미492

이뤄짐 / 양꼬치 2인분만 먹었습니다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220617 금요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 고추 3개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 운동 후 현미밥 150g + 양꼬치 2인분 + 아이스아메리카노 공복 몸무게 73.6kg PT 4회차 방울토마토를 먹은 날과 먹지 않은 날의 차이 피로감 정도가 다르다. 이마트에서 1KG 한팩에 5천원정도 하는 방울토마토를 구입해서 집에서 식사를 할 때 10개씩 챙겨 먹는데 배부름 정도엔 차이가 없는데 다음 식사 때까지 몸에 힘이 있고 없고의 차이가 느껴질 정도로 난다. 식단을 하는 .. 2022. 6. 28.
이뤄짐 / 밥을 천천히 먹기 시작했습니다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220616 목요일 식단 아침 우둔살 100g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 방울토마토 10개 + 김치 운동 후 닭가슴살 150g + 오트밀 60g + 방울토마토 10개 + 김치 공복 몸무게 73.6kg 센터에서 개인 운동 아침에 일어나면 하는 일 화장실을 다녀온다. 눈바디를 찍는다(오늘은 안 찍었군) 냉동 닭가슴살을 해동한다. 해동된 닭가슴살을 삶는다. 아침식사를 준비한다. 삶기진 닭가슴살을 보관용기에 담는다. 도시락을 싼다. 아침식사를 한다. 씻고 출근 05:30 ~ 07:20 여유로울 것 같은 시간인데 아침이 너무 .. 2022. 6. 28.
이뤄짐 / 뱃살은 좀처럼 줄어 들지 않는다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220615 수요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 운동 후 닭가슴살 100g + 계란 흰자100g + 현미밥 150g 공복 몸무게 73.9kg 3번째 PT 아침에 일어나자마자 화장실을 다녀오고 체중계로 올라간다 운동을 첫 시작한 날 측정한 인바디에 비해 2kg 정도가 감량이 되었지만 뱃살은 좀처럼 줄어들지 않았다 뱃살은 찌우긴 쉬워도 빼기는 어려운 살이다 뱃살이 빠지는 순서가 돌아올 때까지 운동과 식단을 게을리 해선 안된다. 점심 도시락을 싸서 다니니 사람들이 뭐 하냐고 물어본다. 다이어트.. 2022. 6. 27.
이뤄짐 / 우둔살 조리하면 중량이 줄어 든다 / 창원PT JJ와 함께 배신감이 느껴진다 우둔살 200g을 에어플라이로 돌리니 109g으로 반이 날아가고 없다. 조리를 하면 어느 정도 중량이 줄어드는 건 알았지만 이렇게 많이 줄어 들줄이야. 200g을 조리하면 한 끼 목표량 150g이 될 줄 알았는데 ㅠㅠ 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220614 화요일 식단 아침 우둔살 100g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 운동 후 계란 흰자300g + 현미밥 150g 공복 몸무게 74.1kg 1시간 자율운동 점심은 회사에서 밥을 먹는다 현미밥은 햇반을 집에서 데워 도시락에 넣어가고 미리 삶아둔 닭가슴살은 150g 덜어서 .. 2022. 6. 27.
창원시 2022년 광안해수욕장 개장 일시 2022년 광암해수욕장 개장 안내!⛱ ‘7월 2일 광암해수욕장 개장 소식! 시원한 물놀이 즐기러 오세요~’🤩 여름 하면 바다! 바다 하면 광암해수욕장! 광암해수욕장 개장이 시작되었습니다~!😆👍 일상 회복으로 많은 피서객들이 방문할 것으로 기대되는데요~✨ 방문객들이 안전하게 해수욕장을 이용할 수 있도록 준비에 힘쓰고 있습니다.💪 올해는 7월 2일(토)부터 8월 21일(일) 51일간 운영합니다. 또한 7월 2일(토)~7월 3일(일) 2일간 해수욕장 물놀이 구역이 일시적으로 변경됨 점을 참고하시길 바랍니다. 해수욕장 이용자 준수 사항을 확인하시고 안전하고 시원한 물놀이 즐겨보세요!!🤗💦 (✔장소) 마산합포구 진동면 광암해안길 117-22일원 (✔개장기간) 2022. 7. 2.(토) ~ 8. 21.(일) 51일.. 2022. 6. 24.
볼로냐 일러스트 50주년 기념전시 / 3.15아트센터 [전시안내]🎨볼로냐 일러스트 50주년 기념전시 볼로냐 그림책 일러스트 특별전 with 마리쿠테 알파벳 동물원 이탈리아 볼로냐에서 선정한 세계 유명작가 50명의 아름다운 일러스트 작품을 한자리에서 만나볼 수 있는 전시! VIEW POINT CHECK! 👀 ✔ 아동문학계의 노벨상이라 불리는 수상작들 ✔ 세계적인 동화 일러스트 작가들의 작품을 만나볼 수 있는 전시! ✔ 2017 라가치상을 수상한 마리쿠테 작가의 특별한 알파벳 동물원전 어린이를 위한 작품이 가득한 전시가 7월 12일 화요일부터 오픈합니다😊 7월 12일! 모두들 캘린더에 저..장...♥ [전시정보] ◾ 전시기간 : 2022. 7. 12.(화) ~ 9. 21.(수) *추석연휴 4일 휴관 ◾ 전시장소 : 3·15아트센터 제1~3전시실 ◾ 관람시간 :.. 2022. 6. 16.
이뤄짐 / 식단을 시작하다 / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 220613월요일 식단 아침 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 김치 점심 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 + 케일 + 양배추 + 김치 저녁 닭가슴살 150g + 현미밥 150g + 아몬드 7개 +김치 공복몸무게 74.7kg 운동 못함 JJ코치와 만난 첫날 운동 목적에 뱃살을 빼고 싶다고 하니 식단을 해야 한다고 했고 식단표를 보내 주었다. 4끼를 먹어야 하는구나 똑같네 허걱 그런데 이렇게 많이 먹어? 사람은 질문을 해야 한다. 질문을 하지 않았다면 현미밥과 함께 닭가슴살+탈라피아+우둔살+계란 한 끼 식사로 먹을 뻔했다. 재료 사이사이 나 or 이 빠져 있다고 한다. 휴 4끼를 먹어야 하지만 월요일은 밤 12시까지 고정적.. 2022. 6. 16.
창원 귀산 개구리섬 프로젝션 맵핑 기적의 밤 이벤트 안내! 친구, 연인, 가족에게 감동과 사랑을 전하세요~!!🥰🥰 🐸귀산 개구리섬 프로젝션 맵핑 기적의 밤 이벤트 안내! 늘 가깝게 지내지만 평소에 표현하지 못했던 ❣️사랑하는 친구, 연인, 가족과 관련된 감동과 사랑의 사연(문구 20자 내외)을 들려주세요.💌❣️ 소중한 마음을 적어 주신 분들을 추첨하여 개구리섬 앞 광장에서 사연과 함께 이벤트 영상을 띄워 드립니다.😆👍👍 ※ 생일, 프러포즈, 가족 기념일 등💫 예시) OOO님의 OO째 생일을 축하해 예시) OOO야 사랑해~, OO과 OO의 100일을 축하해 예시) OO가족의 영원한 행복을 위하여 당첨이 되지 않더라도 랜덤 50명을 추첨하여 스타벅스 아메리카노 기프트콘을 드립니다!☕️ 또 다른 추억이 될 😌😌 귀산 개구리섬 프로젝션 맵핑 기적의 밤 이벤트,✨✨ 여러.. 2022. 6. 15.
이뤄짐 / 뱃살을 빼고 싶습니다! / 창원PT JJ와 함께 이뤄짐 / 창원PT 용호동PT 코치 JJ 시작일 2022년 6월 8일 첫 인바디 첫 운동 스쿼트(접지, 고관절 전방경사) 20개 / 5회 푸쉬업(손바닥 파지법, 전거근 잡고 동작) 20개 / 5회 풀업(손바단 파지법, 어깨 내리고 가슴 펴고 동작(숄더패킹) 15개 / 5회 견갑골 움직임 느끼기 20개 / 5회 유산소 운동 40분 첫 운동 소감 스트레칭도 없이 커다란 코치 JJ와 함께 두 손 모아 기도 하는 자세로 스쿼트를 시작으로 유산소 운동까지 처음 하는 운동이라 자세를 잡아가는 심정으로 요령 부리지 않고 열심히 40대 중반으로 넘어가는 못이지만 그래도 체력은 남아 있어 기술보다 힘으로 버텼다. 유산소 40분 타다 지겨워 죽을 뻔했던 기억 음악이라도 들어야겠다. PT를 두 번 받은 주 토요일 날이 좋아.. 2022. 6. 15.
땅고 춤이 늘면 음악이 더 풍부해 집니다. 창원쪼렙님 땅고 언제부터 하셨어요? "4년 정도 되었는데 2년은 쉬었어요" 창원쪼렙님 땅고를 뭐라고 생각하세요? "명상이요 내려놓는다?" 창원쪼렙님 디제이도 하고 있다던데 땅고를 잘 추면 틀 수 있는 음악이 늘어놔요. 포항고렙님 감사합니다. 발스 첫곡을 넘기고 두 번째 곡에서 춤을 추기 시작했다. 짧은 꼬르띠나에서 포항고렙님은 창원쪼렙 가슴 각인 하나를 남기셨다. 행님 앙헬레스 음악 너무 힘들었죠 듣기에는 좋았는데 틀어 보니 춤추기가 힘들었나 봐요. 이번에 망했다 다음엔 춤추기 쉬운 음악으로 틀어야겠어요. 빗속을 걸으며 오늘의 디제이의 한탄을 들었다. 하루 차이를 두고 두 명이 똑같은 이야기를 내게 했다. 오늘의 디제이가 땅고 춤 경력이 많았다면 오늘 같은 한탄은 하지 않았을 텐데. 들리는 게 다가 아닌.. 2022. 6. 15.
창원 진동 미더덕 드라이브 스루 판매 2022년 미더덕 드라이브 스루 판매 안내! “오도독~입안 가득 퍼지는 봄의 향연!” 창원시의 특산물 미더덕이 제철을 맞이했어요~ 미더덕 국내 총 생산량의 70%를 차지하고 있는 창원시는 해마다 미더덕을 전국에 널리 홍보하며 우수한 품질의 미더덕을 제공하고 있습니다 올해도 신선하고 달큰한 미더덕을 드라이브 스루로 간편하게 구매할 수 있어요. 행사 장소는 창원시 마산합포구 진동면 고현마을인 거 꼭 기억하시고 당일 채취한 산지직송 미더덕을 시중가보다 저렴하게 만나보세요. 달큰한 미더덕에 고소한 참기름 슥슥 비벼 미더덕 덮밥 한 그릇 뚝딱~! 보글보글 된장찌개에 넣어 먹어도 꿀맛~! 새콤달콤 미더덕 회 무침으로도 최고~! 생각만 해도 입안 가득 침이 고이는 바다향 육즙가득 미더덕 맛보러 오이소~ #창원시 #창.. 2022. 4. 20.
창원시 낙동강 녹색자전거길 무료 자전거 대여소 운영 안내 낙동강 녹색자전거길 무료 자전거 대여소 운영 안내! “자전거 마니아들의 성지 낙동강을 누비자” 날씨도 좋고 거참~ 자전거 타기 딱 좋군~! 4월 1일부터 낙동강 녹색자전거길을 이용하고자 하는 시민들의 편의를 위해 자전거 무료대여소가 운영됩니다! 유후~ 기간은 10월 31일까지이며 7개월간 매일 오전 10시부터 오후 6시까지 운영된다니 연인 혹은 가족들과 함께 자연 속에서 소중한 추억 남기러 가보세요 누구나 신분증만 제시하면 평일2시간, 주말1시간 동안 이용이 가능해요. 낙동강 녹색자전거길에서 건강한 삶을 즐겨보세요~! #창원시 #낙동강녹색자전거길무료자전거대여소운영 #낙동강녹색자전거길 #낙동강자전거종주 #낙동강무료자전거대여소 2022. 4. 14.
창원시 공공배달앱 누비고 가맹점 가입신청 안내 창원시 공공배달앱 누비고 가맹점 가입 신청 안내! “창원시민과 소상공인들을 위한 착한 배달앱이 되겠습니다!” 반가운 소식을 전해드려요~!📣🎶 드디어 창원형 공공배달앱 누비고의 가맹점 모집이 시작되었어요.😄 소상공인의 배달앱 중개수수료 부담은 완화하고, 모바일 창원사랑상품권 누비전 결재기능을 탑재하여 창원시민의 편의가 더욱 커질 전망입니다! 유야호~👏🏻👏🏻👏🏻 창원시 소상공인 점주님들은 가입 신청을 망설일 필요가 없겠죠?😍 창원시민의 합리적인 소비와 소상공인들의 매출증대에 실질적인 도움을 주는 누비고가 될 것을 약속드립니다!🤙🏻💝 자세한 사항은 카드뉴스를 확인해 주세요! (✔️신청방법) 온라인 신청 https://www.changwonnubigo.com #창원시 #창원시공공배달앱누비고 #누비고가맹점모집 #.. 2022. 3. 26.
창원사랑상품권 누비전 설맞이 발행 소식 창원사랑상품권 ‘누비전’ 2022년 설맞이 1월 발행 소식! “’설’ 프라이즈~ 새해 설맞이 1월 누비전 발행 소식” 창원사랑상품권 누비전을 ✨2022년 1월에는 300억원 규모로 발행합니다~! 시민들의 요청이 많았던 모바일 누비전 발행을 늘렸고, 올바른 누비전 사용을 통해 소상공인 매출증대와 지역경제의 발전ㆍ활성화를 기대해 봅니다. 👏🏻👏🏻👏🏻 더 많은 사람들이 누비전을 구매할 수 있도록 개인은 월 구매한도가 20만원, 법인은 500만원입니다. 지류 누비전 구입 시 판매대행점에서 1m 거리두기, 마스크 쓰기, 손소독 등 방역 수칙도 철저히 지켜주세요😷 빠른 소진이 예상되는 만큼 미리 준비하세요!🤗 ✔️판매 개시일: 1월 19일(수) 09시 ✔️문의👇🏻👇🏻 창원시 소상공인콜센터 (☎055-283-6600.. 2022. 1. 13.
경남사랑상품권 구매방법 변경 (캐시백 방식으로 전환) 오호 갱상남도가 똑똑해 졌다 더 많은 소비를 유도 하는 방법이제 쓸때는 쓰는기 갱상도 사람 아니긋니!! 📣경남사랑상품권 캐시백 방식으로 전환‼ 2022년 올해부터‼ 경남사랑상품권이 선할인 방식에서 결제 후 실시간으로 적립금을 지급받는 캐시백 방식으로 전환됩니다✨ ✅변경 전 9500원 구입👉 10,000원 지급 ✅변경 후 10,000원 구입👉 10,000원 지급👉 500원 생성(캐시백)✨ #경남사랑상품권 #제로페이 #갱남피셜 2022. 1. 5.

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